Интернет-аптека онлайн.Поиск лекарств в сети аптек по Украине. Заказать и купить легальные таблетки онлайн
интернет аптека

Презерватив – самый простой метод контрацепции

Аптека Многие женщины стоят перед выбором - какой способ контрацепции выбрать? Современн...
Подробнее...
 

Мы можем видеть... ушами

Аптека Ученые выяснили, что с потерей зрения организм человека перестраивается и начинае...
Подробнее...
 
На главную
Интернет аптекаНовости фармацевтики
   Интернет аптекаСколько нужно двигаться, чтобы не полнеть

Сколько нужно двигаться, чтобы не полнеть

30.03.2011
Сколько нужно двигаться, чтобы не полнеть

Городские жители совершают намного меньше движений, чем им кажется

Сколько действительно двигается офисный работник? Об этом мало кто знает. На сайте – официальном ресурсе программы «Здоровая Россия», созданном Минздравсоцразвития, есть даже целый калькулятор, который рассчитывает калории и количество необходимых движений.
Но сколько же нужно двигаться, чтобы сжечь полученные из еды калории? Для человека весом 80 кг умеренная нагрузка - это расход примерно 400–480 ккал в час. Например, бег или плавание. Как же сжигают свои калории офисные работники? На сон тратится 340 калорий, на умывание утром 65, работу в офисе в течение 8 часов еще 642 калории. И так далее. Всего за сутки уходит лишь 1607 калорий. А если не учитывать сон, то получается всего 79 ккал в час. Это – очень низкая физическая активность.
А сколько надо?
ВОЗ рекомендует:
- дети и подростки должны получать каждый день как минимум одни час физнагрузки - от умеренной до высокой.
- взрослые 18 до 65 лет: полчаса умеренной физической нагрузки 5 раз в неделю, или 20 минут высокой физической нагрузки 3 раза в неделю, или 8–10 упражнений на укрепление мышц, выполненных по 8–12 раз дважды в неделю.
Что выбрать для нагрузки?
Думайте сами, но все уже посчитано. Выбирайте то, что по душе:
Умеренная нагрузка – от 400 ккал в час:
1. Плавание — 445 ккал в час
2. Быстрая ходьба — 479 ккал в час
3. Уборка в гараже — 402 ккал в час
4. Игра в баскетбол — 479 ккал в час
5. Аэробика — 407 ккал в час
Можно получать нагрузку и побольше. Например:
1. Бег по пересеченной местности — 811 ккал в час
2. Бег по лестнице вверх — 1424 ккал в час
3. Верховая езда галопом — 710 ккал в час
4. Игра в теннис — 517 ккал в час
5. Бег 15 км/час — 1168 ккал в час
6. Бег 8,5 км/час — 592 ккал в час
7. Велосипед или велотренажер 20 км/час — 592 ккал в час
ВМЕСТО ВЫВОДА
Чтобы довести уровень физической нагрузки до необходимого минимума, нам надо уделять хотя бы по 20 минут три раза в неделю интенсивной пробежке или по полчаса быстро ходить пешком практически каждый день.